[Ｇ動學講堂] 動作評估與檢測-轉身卡卡不見得是脊椎的問題
有沒有遇過旋轉卡卡，做了旋轉訓練、脊椎的肌筋膜放鬆仍然不能改善的案例？學了很多檢測動作到底該怎麼做？用哪個來判斷才正確呢？ 很多同學私訊問我，檢測什麼時候做、到底該怎麼評估判斷呢？該怎麼選擇才能更有效率處理問題呢？
前陣子幫學員柔柔上課的時候，剛好遇到這樣的狀況：
她在做屈膝抬腿轉體碰手肘時，覺得往左轉卡卡的，即使再怎麼用力，也很難達到跟右轉一樣的程度，導致動作形成不足，自己感覺到差異發現這樣的問題，後續探討的過程中發現她在日常生活中身體需要左轉時也是卡卡不順。
藉由柔柔的案例跟大家分享Ｇ動學的處理原則：
- 發現動作無法準確執行 – 觀察動作細節、討論
- 判斷做不到還是不會做 – 活動度是否受限
- 活動度檢測、細部拆解
- 處理活動度問題
- 確認活動度恢復、再次執行動作確認
- 後續追蹤是否有助於改善動作品質、生活品質
＃發現動作無法執行 – 觀察動作細節、討論
教學時必須仔細觀察學員動作的細節，如果執行上有問題、偏差，第一次發生我會口頭提醒，如果提醒過後還是無法執行到位，會跟同學討論是否其他動作也有類似情況，自身的感覺如何。彼此溝通確定有問題後進行解析。
＃判斷做不到還是不會做-活動度是否受限
提醒過可以執行正確動作，代表沒有顯見問題。提醒後還是做不到，可以判斷為判斷是做不到這個動作要求，這時我會分兩個面向思考： 1. 肌力不足，簡單來講就是力量不夠。 2. 活動度受限-可能是拮抗肌過度緊繃抑制、關節囊卡卡、肌肉筋膜太過緊繃或者動作技巧不純熟。 肌力不足的檢測方式比較容易，把強度降低、用輕一點的，基底面積大一些、控制關節數少一點請學員再執行一次，去解析哪個階段出問題。活動度受限就進行下個步驟：
＃活動度檢測、細部拆解
執行活動度檢測，找出問題存在的關鍵點，以柔柔的CASE為例，她左轉出問題，我請她做多部位轉體，比較左、右兩邊的差異，確實找到左轉出問題。
看到動作時可猜到她髖關節內轉角度過小導致旋轉受限，再度進行跪姿轉體測試-確認胸椎、腰椎活動度，這部分有超過50度，胸椎加腰椎也是沒問題的，最後進行髖關節內外轉測試，發現髖關節內轉右髖有50度，左髖只有35度，判斷左轉不足主要是左髖活動度差異導致。
左髖內轉35度（圖左） 右髖內轉50度（圖右）
＃處理活動度問題
判斷出影響的是關節囊、肌筋膜緊繃、軟組織或是其他受限狀況，對症下藥解決處理。很多時候用不同面向的訓練動作來放鬆也是改善的有效方式。以柔柔的個案她表示卡卡的所以請她執行髖關節鬆動術，結束後測試左髖內轉角度來到50度，跟右腳的內轉角度一致。
左髖內轉35度（處理前） 左髖內轉50度（處理後）
＃確認活動度恢復
再次測試多部位旋轉，確認左轉活動度接近右轉活動度。隨後請柔柔再次執行屈膝轉體膝蓋碰對側手肘的的訓練動作，執行上容易許多，動作執行更加完善。覺得走路、做動作往左轉都順很多。
＃後續追蹤是否有助於改善動作品質、生活品質
那天調整後，再度進行訓練動作品質都有提升，但我更在意的是後續的感覺。隔一次上課詢問柔柔的感受，她表示：上次訓練完回家後左轉順很多，之前會覺得卡卡的感覺都不見了，聽到她這樣說，我很開心，不只改善了當下的動作品質，連後續的生活品質都能藉由訓練有所提升。
藉由這個案例跟大家分享動作評估、檢測使用時機。 1. 學員柔柔做屈膝抬腿右腳很難左手肘外側、覺得很卡 2. 表示平常生活中往左轉也不是很順 3. 多部位旋轉測試發現左轉不到100度 這時候想一下可能是哪裡有問題！ 脊椎嗎？我們繼續測下去 4. 屈身做胸椎旋轉測試兩邊都正常 5. 測試髖關節的內外轉 6. 發現左髖內轉角度比右髖少10-15度 7. 進行左髖的放鬆 8. Recheck 旋轉正常了 9. 重新執行動作也變得更順、不卡了 影片重點提醒幫大家筆記 動作執行有問題可能是： 1. 活動度受限 2. 肌力不足 3. 動作控制問題 肌力不足-加強訓練 動作控制問題-增加本體神經徵招能力、改變其他更能控制的動作 活動度受限-判斷是哪個關節導致，看起來受限的關節可能只是表象，應該全面性的盤查更容易對症下藥。
你也有遇到身體左右不對稱的問題嗎？ 可以用這樣的思考邏輯試試看，或許困擾你很久的問題也可以迎刃而解喔。 特別感謝學員柔柔授權影片，希望這部影片能幫大家了解、提供不同的思維方式去看待問題。
如果想進一步瞭解，也可以考慮報名G動學相關課程： https://gymefit.tw/gms
#GYMEFIT #G動學 #GreatMovementSystem #多部位旋轉 #動作檢測 #動作評估#活動度檢測
完整影片請看 youtube
