要教也要會練
優秀的教練不只要會教，更要會練。GYMEFIT 強大的教學團隊每一季都要體測一次，以此激勵鞭策大家。體測項目總共測四項，除了常見的健力三項之外，多加了引體向上，各項標準如下：引體向上(15/2) 臥推(1.2/ 0.8)5下、深蹲(1.5/1.1)5下、硬舉(1.6/1.2)5下。 這樣的標準對一般人而言，單項要達到不困難，有些人專攻下肢，有些人上半身比較猛，如果要四項都達到，沒有刻意練習是做不到的！
荒廢後同事&學員的激勵
對我自己而言，2018年底開始籌備Ninja館，整天忙得不可開交，沒有時間好好吃飯更不用說訓練。2019年事情很多，比較忙、比較累，回顧整年只有去越南前一個月有練體能王，再下一次練習就是小編改造計畫跟著小編一起動。一整年加起來訓練不到三個月的時間，回想起來很慚愧。2020第一季體測，深蹲第一次站不起來，第二次才勉強硬撐蹲完五下。那時候才意識到平常不訓練真下次體測很有可能體測不會過…第二季體測前，看師Fu很認真練，看他練腿的時候亂入兩次跟著做，找回一點蹲的感覺，建立神經連結。早上超猛的學員David哥，練四個多月深蹲也已經來到可以90公斤蹲8下，上禮拜看他這麼猛趁他休息我也蹲蹲看，完成他的訓練量沒問題，但竟然快要被超越了~這樣不對該認真練。
時間快轉來到體測，之前練健美打下良好的基礎，5rm的強度恢復蠻快的，體測時各項都有突破，讓我很開心。這次體測深蹲測試蹲100kg，剛開始前幾下蠻順的，蹲完五下後覺得可以就繼續蹲，最後在眾人的鼓舞聲中蹲了8下，恩~這應該是我生中蹲的巔峰了，之前在world gym統領店當教練時，最多好像也只蹲兩片45磅，加起來102kg 6下，有這樣的成績很開心。
有刺激就會有成長，有鼓勵、壓力進步比較快
臥推是我體測項目中跟其他人比起來比較擅長的部份，我的體重65kg，按照標準臥推是體重的1.2倍，要78kg 推5下才可以過關。上次推85kg 5下，今天聽Vic的建議，反正85會過，那就先衝90看看，前面四下都很順，第五下有點擔心沒力，怕推不起來，最後在槓跟胸口插1~2公分左右就開始推，沒想到就這樣推過了!!!好爽、好開心。看當下的感覺似乎應該還是可以碰胸才是。
庭耀說他最近比較少練，有點擔心推不起來，嘗試推100kg，第一季體測他推6下，結果測試時推完四下地五下上不來，結束後想說算了不再推。在他休息的時候我也去推推看，結果可以一下，第二下就上不來。這時剛好機師走過來，在大家鼓舞叫好下推推看，以學員的身分，竟然100kg推了4下!!! 原本想說今天臥推pass的庭耀鬥志加倍，說我要再來一次！有了機師示範加成第五下就跟著一起飛高高，完成100kg 5下的挑戰。
硬舉120kg 5 下，引體向上15下再加5個暴力上。有種錯覺，好像稍微動一下就突破之前最大重量，難道這就是傳說中團隊的力量？
最後一項硬舉
從上次體測到現在，硬舉世唯一完全都沒有練的項目，頂多平常教課拿12kg的壺鈴示範單腳硬舉。第一季的時候拉115kg，已經突破紀錄，三個月沒練，熱完身後直接挑戰120kg。當下告訴自己這個重量沒做過，一定要專心、認真，全力以赴。前兩下拉完開始感覺到手指快要握不住槓，第三下在擔心手指會不會鬆開的情況下拉完；第四下在被拉開一點點的狀況下完成，第五下介於槓快要噴掉跟維持好的瞬間，我對著手指頭說：都已經完成四下，你們給我爭氣點撐完這一下就結束了！就這樣神奇的完成它！
團隊的大家真的都很猛
這次雖然有人有事、有人生病，看到大家堅強的實力跟拚勁，由衷的佩服各位學術科兼具的夥伴。下次我要再突破！
#GYMEFIT #GYMEFITNINJA #2020Q2TEST #2020第二季體測 #臥推 #深蹲 #硬舉 #引體向上 #squat #benchPress #deadLift #pullup #台北 #松山區 #信義區 #私人教練 #教練課
